Все для Joomla. Беспланые шаблоны и расширения.
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.83 [9 Голоса (ов)]

Фитнес.

Задачи аэробной тренировки

       Положительные изменения, вызванные аэробной тренировкой, в значительной степени определяют здоровье человека, состояние систем кровообращения, дыхания, крови, нервно-мышечной системы.

         Эти изменения обусловлены разнообразными адаптационными реакциями на аэробную нагрузку. Повышение скорости утилизации жира, снижение периферического сопротивления сосудов и увеличение максимального потребления кислорода способствуют снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это происходит за счет снижения таких факторов риска, как ожирение, гипертония, повышенный уровень триглицеридов и липопротеинов низкой плотности.

        Здоровая сердечно-сосудистая система – это нечто большее, чем просто обретение хорошей аэробной формы. Это состояние сердечной мышцы, ее кровеносных сосудов и системы циркуляции крови. Аэробные упражнения доказали свою эффективность в восстановлении организма после сердечных и легочных заболеваний, лечение расстройства сна, диабета, предродовых и послеродовых осложнений, почечных расстройств, устранении стресса и повышенной возбудимости.

       Наряду со всем вышеперечисленным, аэробная тренировка служит основной для других фитнес-программ. Здоровое сердце, легкие, кровеносные сосуды, развитие аэробной выносливости, повышение функциональных резервов организма и здоровья человека в целом – основные компоненты безопасности и хорошего выполнения любых тренировочных программ.

Положительные изменения в организме человека,

Вызванные аэробной тренировкой

  • Улучшения здоровья
  • Снижения кровяного давления
  • Увеличение липопротеинов высокой плотности
  • Снижение общего холестерина
  • Уменьшения накоплений жира
  • Увеличения способности к выполнению аэробной нагрузки
  • Уменьшения секреции инсулина, стимулированного глюкозой
  • Улучшения функций сердца
  • Увеличения лактатного порога
  • Уменьшения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
  • Увеличения объема сердца
  • Увеличения наполнения пульса в состоянии покоя и при максимальной частоте пульса
  • Увеличения величины максимально сердечного выброса
  • Увеличения максимального потребления кислорода
  • Увеличения плотности капилляров и притока крови к активным мышечным группам
  • Увеличения максимального насыщения кислородом крови
  • Увеличения максимальной легочной вентиляции
  • Увеличения мобилизации и утилизации жира
  • Уменьшения риска заболевания некоторыми видами рака

 

Интервальная тренировка заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью работы. Суть метода заключается в открытом немецкими авторами феномене, заключающемся в том, что в начальном периоде восстановления (первые 45-90 сек.) венозный приток к сердцу при достаточно высокой интенсивности его деятельности (ЧСС около 170 уд./ мин.) сохраняется. Сохранении венозного притока к сердцу означает, что камеры сердца переполняются, создавая активную «растягивающую силу». В основе повышения аэробной производимости лежат прогрессивные изменения в сердечной мышце, основными из которых следует считать гипертрофию миокарда и увеличение объема мышцы, которая возникает в процессе тренировки переменным методом, интервальная тренировка добавляет увеличение размера полостей сердца, что способствует увеличению минутного объема крови.

Круговая тренировка заключается в выполнении различных упражнений, объединенных в циклы, с небольшими паузами отдых между ними. Каждое упражнение выполняется одном подходе с фиксированными параметрами интенсивности и объема.

 

Зачем нужно заниматься фитнесом?

1. Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится).
2. Ваше тело "научится" поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.
3. Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в организм больше крови за одиночный удар. Следовательно, когда вы будете отдыхать, сердце тоже не будет работать неоправданно активно.
4. Кровяное давление понизится или не будет неконтролируемо изменяться. Это особенно важно для гипертоников.
5. Снизится ваш коэффициент массы. Это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах. Чем выше этот коэффициент, тем ниже показатели физического здоровья и долголетия.
6. Понизится уровень холестерина.
7. Снизится уровень жирных кислот в крови.
8. Повысится иммунитет.
9. В принципе уменьшится опасность болезней сердца.
10. Возрастет чувствительность к инсулину, предотвращающая развитие диабета.
11. Если вы будете вынуждены пробежаться или быстро подняться по лестнице - сердце не станет перенапрягаться. Снизится вероятность сердечного удара.
12. Регулярные физические упражнения повысят вашу мускульную силу.
13. Увеличится ваша способность к продолжительной работе.
14. Ваши кости станут богаче минералами, что позволит предотвратить остеопороз.
15. Повысится выносливость.
16. Повышение метаболизма снизит риск ожирения.
17. Ваше тело станет менее подвержено физическим травмам и повреждениям.
18. Устранятся проблемы с суставами.
19. Будучи сильным и здоровым человеком, вы сможете вести максимально независимый образ жизни.
20. Ваш вестибулярный аппарат и координация улучшатся.
21. Снизится опасность заболевания раком прямой кишки.
22. Снизится опасность заболевания раком груди.
23. Регулярные физические упражнения снизят ваш уровень тревожности.
24. Вы сможете более эффективно избегать стрессов.
25. Ваша уверенность в себе и спокойствие повысятся.
26. Возможные депрессии будут переноситься намного проще.
27. Ваш внешний вид будет выше всяческих похвал.

28. Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться - следовательно, сможете отдыхать "в полную силу".
29. Вы поймете прелесть работы в команде, а также адекватно оцените свои собственные силы и свою способность бороться и побеждать.
30. Если вы курили - вам будет гораздо легче бросить это черное дело.
31. Страдающие мигренями получат облегчение.
32. Ваш сон улучшится, станет глубоким и спокойным.
33. Иммунная система придет в порядок.

Программа занятий

 Занятия проходят два раза в неделю (вторник, четверг) по 40-50 мин. Тренировочный процесс максимально разнообразен и направлен на все группы мышц.

Групповые тренировки проходят в режиме средней кардио нагрузки с использование собственного веса и, в некоторых случаях, с дополнительным утяжелением.

В программе тренировок используется эффективный метод «суперсетов».
Суперсет – выполнение нескольких разных упражнений одно за другим без отдыха.
Используются упражнения, которые отличаются значительной продолжительностью, представляют собой комбинацию движений большого количества мышц и других систем организма и сопровождаются, как правило, повышенным ритмом сердечных сокращений.

 

Вторник.

1. Разминка

2. Стретчинг

3. Круговая или интервальная тренировка

4. Стретчинг

5. Заминка

Четверг.

1. Разминка

2. Стретчинг

3. Силовая тренировка (тренировка с отягощением)

4. Стретчинг

5. Заминка

Преподаватель

Молоканов Николай Михайлович

Дипломированный специалист по фитнесу и бодибилдингу, член Молодежного Парламента при Совете Депутатов Одинцовского района.

 

 

Мы находимся: Московская область, Одинцовский р-он, Горки-2, дом №43 Телефон администратора для записи в кружки и получения информации: 8 (495) 637 93 32 E-mail: dmgorki2@mail.ru